trening lydek

[...] brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Po tym treningu podjęłam decyzję, że zmieniam go na cos innego. Mam wrażenie, że robię go już pół roku i jestem nim zniechęcona. Niektóre ćwiczenia już nie sprawiaja mi takiej [...]

[...] hantelki) 4. 2/2,5/3 (2 odważniki) 5. 4,5/6/7 (1 hantelka) - regres ciężaru 6. 6/7/9 (2 hantelki) 8. 6/7/9 (2 hantelki) Syn ząbkuje i nie daje pospać więc jakos ten trening zupełnie inaczej odbierałam. Wymordowałam się na nim niesamowicie... Przysiady i wiosłowanie prostymi rekami na raty... Przy wyciskaniu na barki miałam mroczki przed [...]

[...] 2. 6,5kg (1 hantelka) 3. 4,5kg (2 hantelki) 4. 2kg (2 odważniki) 5. 6kg (1 hantelka) 6. 7kg (2 hantelki) 8. 9kg (2 hantelki) I to były zupełnie nowe doznania treningowe... chciałam progresowac, ale stwierdziłam, że zostane przy stałym ciężarze i to był strzał w dziesiątkę, bo praktycznie w każdym ćwiczeniu w 3 serii chciało mi się [...]

[...] hantelka) 3. 4,5kg (2 hantelki) 4. 2,5kg (2 odważniki) + 0,5kg 5. 7kg (1 hantelka) + 1kg 6. 7kg (2 hantelki) 8. 9kg (2 hantelki) Lało się ze mnie ekstramalnie na tym treningu. 90 obrotów zdecydowanie wystarczy ( i tak trening zajmuje mi dobrze ponad godzinę). Cały rejon talii bolał mnie od tego "hulajchłopa". Seria za serią bez przerwy na [...]

Dzień 7 (25.08.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a8e849ae06049b8842dfe39bc50d816.png Dzień 1 Tydzień 2 (26.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05ab3d5e9bc435e93bd63ef6bb84445.png Niedociągnęłam miski, bo dzisiaj był pierwszy dzień w pracy po macierzyńskim i troche po omacku z jedzeniem a wieczorem przy kolacji podliczyłam i za mało wyszło [...]

Ja to bym w ogóle wspiecia robiła bez obciążenia i na większą liczbę powtórzeń, ile możesz. Chociaż przyznam, że nie robiłabym łydek wcale, ale w jednym treningu Ci nie zaszkodzą. W bicepsie 5kg to duzo. Ile czasu ten trening będziesz robić jeszcze?

Trening klatki i łydek cz. 2 http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2010/road-to-mrolympia-2010/video,6,trening-klatki-i-lydek-cz-2.html

środa 2 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 0. Świetny trening po 200g ryżu 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na [...]

środa 23 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 23/20/19/17/15 20/18/12/12/11 17/18/12/17/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie [...]

sobota, dzień treningowy Trening barków pleców bicepsów i łydek. 0. Pomiędzy seriami przerwy 30 sekund 1. 10 serii po 15 ruchów wyciskania hantli na barki 2. 10 serii po 10 ruchów wiosłowania podchwytem 3. 5 serii po 12-20 ruchów unoszenia hantli bokiem 4. 5 serii po 20 powtórzeń wspięć na palce na suwnicy z przytrzymaniem napięcia 5. 5 serii po [...]

[...] ostatni tydzień wpadałam na siłownię wieczorem i za każdym razem było ludziów jak mrówków. MISKA: 1757 kcal b: 123 g (28%) ww: 133 g (30%) tł: 81 g (42%) + banan, whey po treningu --- 25.01 Dzień w podróży - nie liczyłam miski bo trochę się denerwowałam, czy zdążę na przesiadki i nie chciało mi się jeść. Czysto, zabrałam ze sobą prowiant;-) [...]

[...] do pracy kolezanka po prawie 2 tygodniach urlopu i zapytala mnie czy schudlam, bo widac... Troche mnie zszokowala, ale milo mi sie zrobilo %-) Chcialam dzisiaj zrobic trening ze sztangielkami, ale tak mnie bola lydki, ze chodzic nie moge. Rano bylo jeszcze w miare, ale musialam zalozyc szpilki do pracy i juz podczas chodzenia bolalo, ale [...]

Dzisiaaj rano zrobiłam trening dwugłowych, pośladków i łydek. 1. Uginanie podudzi na maszynie 3 x 15 2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 3. Odwodzenie w tył jednonóż z linką wyciągu dolnego 3 x 15 4. Unoszenie dźwigni maszyny do wyprostów w tył jednonóż 3 x 15 5. Spięcia łydek z talerzem jednonóż 3 x 15 + cardio 60 min. [...]

31.03.15 TRENING LEGS (70 min) A Podciąganie nachwyt ccx8 7,5x9 7,5x9 7,5x9 B Fronty 50x10 70x5 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 65x3-3-3 (51X0) C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 130x8-4-2 D Wykroki hantle (2x)17,5x20 (2x)20x16 E Prostowanie up/down the rack po 6p 10x6+15x6...35x4+30x6...10x6 F Uginanie leżąc 8x5-5-4 (50X1) 6x12 (w oparciu [...]

22.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 15x20kg 15x25kg 15x30kg 1B. Wykroki na maszynie Smitha 3x15 15x5kg 15x6,25kg 15x7,5kg 2A. RDL 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg - na prawej stronie traciłam bez przerwy równowagę, stąd nie chciałam brać większych ciężarów, tylko skupić się na tym, żeby [...]

[...] do łydek 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 12. Unoszenie nóg w zwisie 25/25/25/25 Komentarz: Było super :-D Dużo energii, dużo zapału i gigantyczne serce do treningu. Sam plan męczący, był rzyg %-) po drugim obwodzie. Mimo to przeszłam wszystko bardzo poztywnie, jestem zadowolona. Ciężary niewielkie poprzez zakres powtórzeń, ale [...]

[...] to mi nie wolno jeść strączkowych ale mam problem z dobiciem tego białka, mam dosyć tego mięsa a tu ani sera ani grochy mi nie wolno ) i teraz piecze mnie zgaga . Po biegu trening 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach -1x10x25kg, 2x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami -3x10x6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na ławczce-3x10 2b. wypady ze [...]

Wczorajszy trening. Nie miałam go jak wpisać wczoraj bo moja jedna z latorośli okupowała mój komputer bez możliwości zwrotu}:-(((. TRENING XIX 15 rozgrzewki (miał być bieg w terenie ale pogoda była dziwna to wolałam nie ryzykować) 1a. MC ze sztangą na prostych nogach -3x25kg 1b. przysiad ze sztangielkami -3x10x7,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na [...]

[...] to poszłam ok. 15 min pozować (tylko na tyle była wolna). Niestety nie przewidziałam takiej sytuacji i nie miałam ze sobą szpilek. Ale od teraz będę je zawsze nosić na trening :-D ____________________________________________________________ Dzień 132 tydzień 18 DNT 17.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Nogi i pośladki nadal czuję %-) [...]

SFD/Images/2015/7/22/6278357d337b48cf94c03436098918bd.jpg WTOREK Dziwny dzień. Mało wyspany znowu, trudno spać w taką pogodę trening. Znam już przyczynę zatkanego ucha...ciśnienie. Dziś na chwilę wylądowałem w szpitalu 220/120 Ogólnie oprócz złego samopoczucia większych skutków ubocznych nie ma Trening zrobiony ciężko mimo ciśnienia. Od jutra [...]